Executar cada exercício ao fracasso e, em seguida, passar directamente para o próximo exercício quando terminar sem pausa. Você pode descansar após o agachamento salto por um minuto antes de iniciar a rotina de novo e vai por 3 sets. Deve demorar cerca de 10-15 minutos.

Esta rotina atinge todos os principais músculos do corpo porque imita uma divisão mais envolvidos que os fisiculturistas usar chamados PPL (empurrar, puxar, Perna). Pull ups bateu o lats, os bíceps e os abs. Flexões treinar os peitorais, tríceps e ombros. E squats salto atingiu a parte inferior do corpo inteiro e fornecer o cardio.

Agora este treino não vai ser o suficiente para ajudá-lo a construir músculos maciços durante a noite. Ele pode queimar gordura e pode tonificar os músculos e endurecê-los. Mas para que você realmente treinar você precisa usar pesos pesados ​​realizados mais lentamente e durante mais tempo.